Stres towarzyszy nam każdego dnia i w różnym stopniu wpływa na nasze zdrowie oraz samopoczucie. W poszukiwaniu sposobów na jego złagodzenie coraz częściej zwraca się uwagę na rolę magnezu – składnika mineralnego niezbędnego do prawidłowej pracy układu nerwowego i mięśniowego. Czy magnez rzeczywiście może wspierać organizm w radzeniu sobie ze stresem?
Sprawdź: ile magnezu przy niedoborze
Stres – czym jest?
Stres to naturalny mechanizm obronny organizmu, będący odpowiedzią na bodźce zakłócające jego wewnętrzną równowagę. W medycynie określamy je mianem stresorów, a ich źródło może mieć różnorodny charakter – zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Współczesna nauka podkreśla, że stres nie jest wyłącznie zjawiskiem negatywnym, lecz pełni funkcję adaptacyjną, przygotowując ciało do reakcji typu walcz albo uciekaj. To właśnie ta mobilizacja, choć w dawnych czasach ratowała życie, dziś często staje się obciążeniem w codziennym funkcjonowaniu1.
Stresory dzieli się na:
- stresory fizyczne – np. choroby, hałas, przeludnienie, urazy czy katastrofy naturalne;
- stresory społeczne – takie jak brak zatrudnienia, konflikty rodzinne, utrata bliskiej osoby czy presja związana z oczekiwaniami społecznymi;
- reakcję biologiczną – aktywacja układu nerwowego i hormonalnego, która zwiększa czujność, przyspiesza tętno i podnosi poziom kortyzolu;
- funkcję adaptacyjną – chwilowe pobudzenie może wspierać koncentrację i efektywność działania, jednak przewlekła aktywacja prowadzi do wyczerpania i licznych konsekwencji zdrowotnych.
Jak objawia się stres?
Stres, choć jest reakcją naturalną i zakorzenioną w naszej biologii, potrafi przejawiać się na wielu płaszczyznach – od fizycznej, przez emocjonalną, aż po behawioralną. Organizm uruchamia wówczas mechanizmy obronne, które w krótkiej perspektywie mają mobilizować do działania, lecz przy dłuższym utrzymywaniu się stają się uciążliwe i osłabiają funkcjonowanie. Co istotne, każdy człowiek reaguje inaczej – jedni wykazują wyraźne symptomy somatyczne, inni doświadczają głównie zmian nastroju czy zaburzeń poznawczych2.
Najczęstsze objawy stresu to:
- fizyczne – przyspieszone tętno, kołatanie serca, wzmożone pocenie się, suchość w ustach, napięcie mięśni, tiki nerwowe;
- psychiczne – drażliwość, poczucie niepokoju, rozdrażnienie, obniżony nastrój, a w przewlekłych przypadkach stany depresyjne;
- poznawcze – problemy z pamięcią, zaburzenia koncentracji, chaotyczne wypowiadanie się, trudności w podejmowaniu decyzji;
- behawioralne – nadpobudliwość ruchowa, nerwowe gesty, impulsywne reakcje czy unikanie codziennych obowiązków.
Jakie jest znaczenie magnezu dla organizmu?
Magnez to pierwiastek o fundamentalnym znaczeniu dla organizmu, który pełni rolę regulatora w setkach procesów biochemicznych warunkujących nasze zdrowie. Jego obecność jest niezbędna dla prawidłowej pracy mięśnia sercowego, gdzie odpowiada za regulację skurczu, a także dla sprawnego działania układu nerwowo-mięśniowego, w którym wspiera przewodnictwo impulsów nerwowych i kontrolę napięcia mięśni. Magnez uczestniczy również w syntezie związków wysokoenergetycznych, takich jak ATP i GTP, bez których komórki nie byłyby w stanie produkować energii potrzebnej do życia.
Jaki wpływ na samopoczucie ma magnez?
Magnez ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, ponieważ bezpośrednio reguluje funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. To właśnie dzięki niemu organizm potrafi utrzymać równowagę pomiędzy stanem pobudzenia a wyciszenia, co przekłada się na stabilność emocjonalną. Odpowiedni poziom magnezu:
- sprzyja zachowaniu spokoju;
- zmniejsza napięcie nerwowe;
- ogranicza drażliwość;
- wspiera prawidłową jakość snu, dzięki czemu rano czujemy się bardziej wypoczęci i zregenerowani.
Niedobór tego pierwiastka objawia się, m.in.:
- nerwowością;
- wahaniami emocjonalnymi;
- uczuciem zmęczeniem;
- łagodnym niepokojem.
Dodatkowo mogą wystąpić dolegliwości somatyczne, takie jak kołatanie serca, skurcze mięśni, drganie powiek czy mrowienie kończyn.
Magnez na niepokój – czy pomaga?
Magnez odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi psychicznej i dlatego coraz częściej mówi się o nim w kontekście wsparcia w redukcji niepokoju. Jego odpowiedni poziom w organizmie może złagodzić objawy, które niepokój potęguje – takie jak drażliwość, napięcie, trudności z koncentracją czy niewielkie problemy ze snem.
Warto pamiętać, że niedobór magnezu dodatkowo wprowadza organizm w błędne koło: niepokój zmniejsza zdolność wchłaniania tego pierwiastka, a jego deficyt z kolei nasila wrażliwość na bodźce stresowe, pogłębiając zmęczenie i lęk. Dlatego uzupełnienie braków staje się ważnym elementem wspierania układu nerwowego. Dobry magnez sprzyja lepszemu radzeniu sobie z napięciem, łagodzi zaburzenia snu o niewielkim nasileniu, zmniejsza uczucie niepokoju, co w praktyce przekłada się na większą odporność psychiczną.
W przypadku niedoborów magnezu warto sięgnąć po preparaty, które skutecznie uzupełniają braki tego pierwiastka i jednocześnie wspierają jego prawidłowe wchłanianie. Szczególnie polecane są produkty łączące magnez z witaminą B6, która zwiększa jego przyswajalność. Dobrym wyborem mogą być preparaty takie jak Magnefar B6 Bio czy Magnefar B6 Forte, które znajdują zastosowanie zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu niedoborów.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Skrócona informacja o leku: Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte
Magnefar B6 Bio: 1 tabletka powlekana zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 6,06 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).
Magnefar B6 Forte: 1 tabletka powlekana zawiera 100 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 10,10 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).
Wskazania do stosowania: produkty lecznicze Magnefar B6 Bio i Magnefar B6 Forte są zalecane w leczeniu niedoboru magnezu. Występowanie poniżej wymienionych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu o niewielkim nasileniu;
objawy lęku, takie jak skurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); skurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Produkty należy stosować po wykluczeniu innych przyczyn objawów niż niedobór magnezu oraz gdy osiągnięcie poprawy lub zwiększenie podaży magnezu nie jest możliwe przez zastosowanie prawidłowej diety. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania produktu leczniczego Magnefar B6 Bio lub Magnefar B6 Forte kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancje czynne lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Produktu Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte nie należy stosować przy hipermagnezemii, ostrej niewydolności nerek (klirens kreatyniny < 30ml/min.), znacznym niedociśnieniu tętniczym, bloku przedsionkowo-komorowym oraz myasthenia gravis.
Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.